【体能提升】30天体能提升计划

【体能提升】30天体能提升计划目录如下：

Day01 理论学习日

打卡

2019-05-07 211018.png

2019-05-07 211021.png

2019-05-07 211026.png

2019-05-07 211050.png

00对比评分表.png

00目录.jpg

12分钟测试.mp4

开营致辞.mp4

训练指导视频.mp4

训练注意事项.mp4

Day02 测试日

1为什么要做技术训练.mp4

2 怎样做好“原地倾倒练习”.mp4

3 怎样做好“支撑转换”.mp4

4 怎样做好“小马掂步”.mp4

5 怎样进行200米跑测试.mp4

6 热身训练指导 .mp4

7 技术训练指导.mp4

8 拉伸训练指导.mp4

目录1.jpg

目录2.jpg

Day03 训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

打卡1.png

打卡2.png

目录.jpg

Day04 速度训练日

0401.m4a

0401.mov

0402.m4a

0402.mov

0403.m4a

0403.mov

目录.jpg

Day05 休息日 -理论学习

05.m4a

2019-05-14 133142.mov

目录.png

Day06 慢跑训练日

0601.m4a

0601.mov

0602.m4a

0602.mov

0603.m4a

0603.mov

目录.jpg

Day07 中距离训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

目录.jpg

Day08 交叉训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

目录.jpg

Day09 配速训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

目录.jpg

Day10 休息日-理论学习

几种跑步训练方法.mp4

Day11 速度训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

目录.jpg

Day12 恢复训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

目录.jpg

Day13 慢跑训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

目录.jpg

Day14 中距离训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

课表.jpg

Day15 交叉训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 084736.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day16 配速训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 084935.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day17 休息日-理论学习日

17.m4a

17上肢与核心训练.mov

2019-05-27 090453.png

Day18 速度训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 085304.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day19 恢复训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 085508.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day20 慢跑训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 085714.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day21 中距离训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 085932.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day22 交叉训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 090124.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day23 配速训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-05-27 090307.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day24 休息日-理论学习日

2019-05-27 090401.png

24 体能训练的误区.mov

24.m4a

Day25 速度训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

3 拉伸训练.mp4

打卡1.png

打卡2.png

课表.jpg

Day26 恢复训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-06-02 160838.png

2019-06-02 160840.png

3 拉伸训练.mp4

课表.jpg

Day27 慢跑训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-06-02 163320.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day28 中距离训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-06-02 161130.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day29 交叉训练日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-06-02 163630.jpg

3 拉伸训练.mp4

Day30 测试日

1 热身训练.mp4

2 技术训练.mp4

2019-06-02 164238.jpg

3 拉伸训练.mp4

训练总览与指南.jpg